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年老的同道如何達標長壽，還能維持骨健肌彈筋強皮緊？或者肉實而能彈，皮膚油脂厚嫰，骨質硬實，筋絡強靱，四肢靈活姣健。

所謂肝硬脾大腎久，是養生回春不老功，能發揮臟腑作用和效益。肝脾腎+心肺的養生重點在雙足。

要得益可從抖腳功練到自然長練，從抖腳習性觀察其揮新陳代謝自能得益。

回想1９８０年機緣遇到新竹麵粉廠的陳老板，４０歲開始有抖腳的習性，早晨5～７點坐庭院樹蔭石頭上，靜坐抖腳，全身自然紓服，平時亦常抖腳和兩膝對搧。他時年6９歲，觀察皮膚紅潤如青年，髮黑無老斑，人雖發福，並無三高，自言：唯一缺憾為下樓梯時會感覺膝蓋弱力。愚憶念驚覺感悟，只要膝蓋對腳掌即解，反而腳筋輕捷有力了。

腳掌是足三陰三陽的臟腑保健重點，亦是陰陽蹻維四脈所行的起始和終點的部位，肝脾腎三陰經合稱陰蹻脈，其絡經男女生殖系統，關係著赫爾蒙和內分泌的重要臟腑部位，影響著生育能力和青春活源。

且人體的下焦的小腹、會陰和尾閭是任、督、沖脈和帶脈的重要部位。所以長時練抖腳功，沐浴相關的經絡，筋絡關節和臟腑，頭腳相連，炁補腦波啟動新陳代謝的自然作用，更是勤功的期待宏效。

抖腳功膝蓋到腳掌的第一陽得炁，大腿到小腹是第二陽得益精血，上半身靜養是第三陽順逆即得精氣神三寶。

抖腳功練炁串走神經系統，接續易練躺臥功，更是能隨時坐臥都能長時薰修練功。

勤修功，臨老，再驗證二、三十年，等侯百歲見效成果若何？如能日月如梭忘歲月，亦或立志1８０歲，神識完壽1８０歲，始願成仙離世。今後，如能日月睡眠正常，坐練抖腳功，臥練躺臥功，站練外丹功一招三式，更來勤練外丹功十二功架，漢導引八式，強化搖簸箕，轉帶功，大仙步，吐納功等玩味這等功架，沈浸享受自然之妙。

再加練力，兩手互握把力來練，兩腳弓箭步掙開內合拉練腿力，能四肢肌肉不退化，如此皮緊肌彈骨堅筋強，長保耄耋如青壯，乃是人間得長壽的大福分。

靜虛生活感悟分享2019/06/14