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一次十分鐘的漢導引演練，讓您的身心獲得舒暢和解放，細心推敲，您會深深的感受，大師鬼斧神工的創作，在短短十分鐘內，能把身體每一部份都能運動到，尤其頭、頸部的運動，更是「� ��面俱到」。點鍵至此，不禁欽佩大師；真不愧為一代武學（氣功）巨擘。
譬如：
1：頭左右各90度頭和頸椎（緩慢）運動。－大雁回首。
2：頭左右各90度頭和頸椎（快速）運動。－搖臂朝天。
3：頭先低下後（快速）的抬起（上揚）90度運動。－白馬昂首。
4：頭先低下後（緩慢）的抬起（上揚）90度運動。－伏腰式。
5：頭左右點頭（低頭）45－90度的後腦勺的運動。－迎風走冰。
6：仰頭45－90度也是頭頸運動。－運臂式。

而：迎風走冰一式，能使風府穴－百會穴成一直線，身前傾回歸中正－是督脈的頸椎運動（延腦與大腦腦波運動）可使神智清明，有益失眠改善。
又：搖臂朝天一式，頭頸左、右轉，可使動脈柔和，是動脈硬化的剋星。
再：伏腰式及白馬昂首兩式，是頸部運動，頸部組織繁雜，此運動活化內部各系統組織，及頭腦靈敏清晰。
然：運臂式，起身、臂後擺、仰頭姿態、也是頭頸運動。
後：捲簾式，頭頸由下而上仰（抬頭），也都是頭頸運動。

一次十分鐘的漢導引，有這麼多的好處，各位網友及同道們，盍興乎來！讓我們更健康快樂！

老夫子師兄蒐集彙整漢導引各式自然的頭頸運動，以貫穿全套運動之特點，此點與前總會牟總幹事正之師兄，對於十二功架中有關頭頂正及頭頂住予以彙整，提醒同道注意，皆是對外丹功運� ��的整理功夫。
謹代同道及義工致謝！

神在目」；這句話是表示一個人，不但身體健康，而且是練功的（會家子）。如少艾的女孩子，她生就一副（水汪汪）雙眼； 而老朽似我；生來一雙（老眼昏花），那麼兩相一比，（眼神）就很重要了。
如果您有細心觀察大師的一雙眼睛，您會發覺他是屬於（神光內斂）型，而一些功力不錯的同道，則屬於（精光外露）型。 那是因為修為的高低有所不同。
眼神、即然這麼重要，那在外丹功裡，那一項是專門鍛鍊眼神的功架呢？
漢導引是不錯的選擇：
1：眼平（前）視－預備式、搖簸箕、跳步拔背、搴旗式、春風擺蓮、跳壘式、白馬昂首、抽絲式。
2：眼視中指：大雁回首。
3：眼視手背：搖臂朝天。
4：目視地：捲簾式。
5：內視法：褙絲式。

而：眼平視：不是凝注一個焦點，而是雙眼看前方的面，不高不低，動、靜兩脈，都能順暢，而眼通腎、腎水足、眼炯亮； 腎氣衰、眼渙散、無神，綠色花草、盆栽有益視力，練時眼平視原野大地，或面對綠意，再好不過。
又：眼視中指，除練眼神還能使心神相交，因中指有一穴位名「中衝」屬心包經，當手臂平舉，手上六條陰、陽經絡 ，都受影響，眼視中衝、注意力集中心包經絡，數五秒、氣由「中衝」直通「天池穴」，在它內部即是心臟。
當：眼視手背；也有作用，眼通腎、 當眼視手背是眼球運動，使眼睛靈活有神、有補腎作用，久而久之腎氣充足精神煥發。
再：內視法：內視百會、引氣下玉枕、夾脊、尾閭、再由尾閭、轉小腹（下丹田）、上黃庭、重樓、入百會、周而復始。
後:目視地:可鍛鍊心神凝聚'雙目聚焦.

「依樣葫蘆」戮力用功，相信一段時間後，各位同道定亦擁有一雙人見人愛的美「秋波」。
老夫子；在此預祝各位同道。

眼視中指：大雁回首。
如能頭擺向左邊目視左手中指，九秒後頭不動，繼續以目視左前手中指，溯臂回視右手中指。再回左手中指，共來回看九次或十八次；接著，頭擺右凝視右手中指， 循臂回後視左手中指，同樣來回九次或十八次。則可加深調回眼睛的視焦縱深度，活絡眼球組織的彈性。
特補充參考，並請推廣。

個人認為「眼神」；在漢導引裡面，應可分好幾種用法：
1：「霧裡看花」型：預備式、搖簸箕、拔禾式、抽絲式。
2：「亮如閃星」型：伏腰式、白馬昂首。
3：「利如鷹隼」型：大雁回首。
4：「驚鴻一瞥」型：搖臂朝天、搴旗式。
5：「柔情似水」型：托天抱月、運臂式、褙絲式、搖鈴式、跳步拔背式、跳壘式、捲簾式。
上述各型各有千秋，請同道參考。

目視中指…大雁回首：
一般做此式頭頸要轉，然後目視中指。本文介紹的略有不同，左式：頭頸不動（或微動一些），眼睛左轉，目視外眼角（絲竹空），目光（眼神） 與外眼角同時注視左手中指九秒；換右式，與左式同；做本式時，心力（意念）要輕、自然為之。
大師曾驚鴻一瞥講過此法，此時勾起記憶，而多年來疏於練習，其原理、功效有待師兄同道挖掘端出！