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有時離群索居好像也是一種道。
制式的合群練功有時也會感到厭倦的時候。
直到有一天忽然異想天開：
獨自一人走到運動場的正中央雙腳合肩一站，
竟然在心裡站出了一片天：
首先映入眼簾的是一片比往常更翠綠更廣大的賞心悅目綠茵茵的青草地不由得讓我眼睛一亮目力不覺更上一層樓。
預備式時雙目遠眺由於前無阻礙好像視界更遠意境更趨完美。
當做到漢導引的運臂式時在雙手朝外一揮頭部望天時生平第一次發覺天空竟是這麼寬闊這麼亮這麼美一下子讓我竟呆住了。
吐納功時發覺整個運動場的空氣好像和我吐納對流整個胸膛和腹部舒服極了。
轉帶功時感覺自己成了轉動中陀螺的軸心。
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這真是一個美好的早晨。
野人獻曝寫出一些練功的感受請同道參考
謝謝您！

於「蹲身甩手功」、「雙手合十功」、「捧珠功」時，試把身體蹲下去，讓雙大腿平行而成一直線，尾閭和腦勺對正。
這種練功的方法，堅持一段時間後，產生下列的功效：
尾閭穴很快就開了，大腿變粗壯、有力、肌肉彈性佳，膝關節毛病全部好轉。
一點練功心得請同道參考。
但是膝部有毛病的話，請斟酌，勿勉強，以免受傷。

弱水師兄您好，歡迎加入網站行列。
於「蹲身甩手功」、「雙手合十功」、「捧珠功」時，試把身體蹲下去，讓雙大腿平行而成一直線，尾閭和腦勺對正。
照法試做心得：算是頗有難度，可要循序漸進才行。把身體蹲下去，讓雙大腿平行而成一直線時，膝蓋可能超越腳尖很多， 又要尾閭和腦勺對正，難度不小。有感若大腿與小腿之間的角度小於九十度，其運動量相對減少，且較輕鬆。
覺得欲做好上述動作，基本動作可能要再加強，例如「蹲身甩手功」、「雙手合十功」、「捧珠功」時，功架要求「膝蓋對腳面」， 使膝蓋、大腿（含根部）、兩胯微橫向而撐，一段時日，筋絡逐漸鬆開，有感襠開圓，小腿栽地， 腳底保持與地密接，上身鬆直（尾閭和腦勺對正）兩胯放鬆、微後坐，起初練高姿勢， 再練中姿勢，逐漸適應，最後再低姿，即如弱水師兄所提示之法，若能堅持此法，益處可期。
以上愚見，謹供參考，期待師兄們的指正。

試把身體蹲下去，讓雙大腿平行而成一直線，
請教：
大腿平行是指與地平行?
成一直線是兩大腿擗開成一直線？
兩腳尖方向又如何？

欲做好上述動作，基本動作可能要再加強，例如「蹲身甩手功」、「雙手合十功」、「捧珠功」時，功架要求「膝蓋對腳面」， 使膝蓋、大腿（含根部）、兩胯微橫向而撐，一段時日，筋絡逐漸鬆開，有感襠開圓，小腿栽地， 腳底保持與地密接，上身鬆直（尾閭和腦勺對正）兩胯放鬆、微後坐，起初練高姿勢， 再練中姿勢，逐漸適應，最後再低姿，即如弱水師兄所提示之法，若能堅持此法， 益處可期........。以上敘述是Chen師兄的看法，正和本人的意思不謀而合。
善善師兄的詢問三個問題，如果對照上面所述也就迎刃而解了。
基本上，我的意思是，在練這三式時，能把身體盡量蹲下去，恰如練國術要練「蹲馬步」一樣，最終的要求，是要練到雙大腿和地平行， 而腳跟和膝蓋、膝蓋和大腿跟部、尾閭和後腦勺、成一直線。
當然這有一點困難度，譬如「捧珠式」一式， 我們都是腳跟離地，因此這一式，要講求腳跟和膝蓋成一直線，可能要煞費苦心。
不過時間恰是最好的老師，相信天下無難事。
小子愚蠢，這一方法是一位師兄告訴我的，本人練了好久方略窺門徑。
上一篇，有關在運動場中央獨自練功，小弟也是拾人牙慧，約20年前，我在運動場運動，每天早晨，都發現一位約莫60餘歲的老鄉， 站在運動場中央，練外丹功，本人邯鄲學步、亦步亦趨，匆匆過了這幾年的外丹功的練功過程。
如果把運動場，當成一個太極圖，那麼師兄您， 不正是雙腳橫跨陰陽，再約略順著時間、方位、戮力的練外丹功，那成就豈不是不可限量？！
祝福您！

在漢導引中：
「搖臂朝天」加上「白馬昂首」，由於這二式是屬於頭、頸部的快速，左右、上下運動，所以對高血壓、落枕、頸部諸症，均有特效。
「搖簸箕」加上「搴旗式」，則是針對：閃腰、腰部骨刺、坐骨神經發炎。由於這二式對腰部軸心的轉軸運動，有其奧妙，故對上述諸病，亦有復健及治療的功效。
「跳壘式」對膝部的各種毛病的復健，有其不可磨滅的功效。
惜「白馬昂首」、「搴旗式」、「跳壘式」這三式，均屬進修班的招式。小弟以為；這三式若能加入初級班的課程，則對上述病症，（這些毛病在老人病中獨佔鰲頭） 應有一定的預防及治療效果，那豈不是功德一件。
請師兄參考。