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外丹功運動的效益，在返老還童，他的表現，除了回復體能，身手敏捷、靈氣盈滿之外，檢驗雙手的肌肉及皮膚，也是檢視老化的程度及維護情形。
臟腑的功能，吸收養分後，散之於津液，潤之於肌膚，故可期望丹功之效益展現，應是筋肉強健，四肢靈活，骨質堅固，腦力發達，思惟慎密， 五官敏銳，儀容端莊煥發。如此，練功保健之道在於，生活作息規律、五臟調和健全。
雙手保健，除了五臟丹氣及吐納之調理沐養，加上適度臥床休養，以養脾肝之外，後天力道之活動亦不可或缺，老同道有需要到菜圃活動， 或徒手做中度重力運動操，每日空暇兩次，挑選雙手對抗性的動作，約六個動作，每項以正反九次， 鬆開調理休息十秒，再接下一項活動，反覆操練十餘分鐘，可保持身體的重力承受度，強健筋骨，鬆緊之間， 血氣運行灌溉肌膚，去除壽斑，減緩肌膚老化及薄弱蠟化。
操手活動：可以正面雙手掌打開虎口互握，(1)向左右互推九次，休息十秒，(2)再互拉九次，再休息十秒。(3)左手握拳， 右手環握在外，向胸部右手拉回正向胸部，再以左手抗推伸展共九次，放開鬆活十秒。(4)反手，右手握拳， 左手環握在外，向胸部左手拉回胸部，再以右手抗推伸展共九次，放開鬆活十秒，每次伸展應活動到後臂臂筋肉。(5)兩手握拳， 左拳在外，右拳在內，以右拳外眼外靠左拳內眼，以左拳拉右拳向右肩腋窩，再以右拳推出向外伸展算一次， 拉推九次後，放開雙手，十指平伸鬆活十秒。(6)兩手互換，兩手握拳，右拳在外，左拳在內， 以左拳外眼靠右拳內眼，以右拳拉左拳向左肩腋窩， 再以左拳推出向外伸展算一次，拉推連做九次，放開鬆活十秒。
每次休息應鬆開筋肉掌指，微微活動指節，讓血氣活絡，休息時亦可將手掌肉及熱氣貼敷另一手之掌背，或微微貼揉之。
以上活動隨時可做，每日兩趟，行之數年後，當知有無效益，七、八十歲見分曉。