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外丹功運動的效益，在返老還童，他的表現，除了回復體能，身手敏捷、靈氣盈滿之外，檢驗雙手的肌肉及皮膚，也是檢視老化的程度及維護情形。
臟腑的功能，吸收養分後，散之於津液，潤之於肌膚，故可期望丹功之效益展現，應是筋肉強健，四肢靈活，骨質堅固，腦力發達，思惟慎密， 五官敏銳，儀容端莊煥發。如此，練功保健之道在於，生活作息規律、五臟調和健全。
雙手保健，除了五臟丹氣及吐納之調理沐養，加上適度臥床休養，以養脾肝之外，後天力道之活動亦不可或缺，老同道有需要到菜圃活動， 或徒手做中度重力運動操，每日空暇兩次，挑選雙手對抗性的動作，約六個動作，每項以正反九次， 鬆開調理休息十秒，再接下一項活動，反覆操練十餘分鐘，可保持身體的重力承受度，強健筋骨，鬆緊之間， 血氣運行灌溉肌膚，去除壽斑，減緩肌膚老化及薄弱蠟化。
操手活動：可以正面雙手掌打開虎口互握，(1)向左右互推九次，休息十秒，(2)再互拉九次，再休息十秒。(3)左手握拳， 右手環握在外，向胸部右手拉回正向胸部，再以左手抗推伸展共九次，放開鬆活十秒。(4)反手，右手握拳， 左手環握在外，向胸部左手拉回胸部，再以右手抗推伸展共九次，放開鬆活十秒，每次伸展應活動到後臂臂筋肉。(5)兩手握拳， 左拳在外，右拳在內，以右拳外眼外靠左拳內眼，以左拳拉右拳向右肩腋窩，再以右拳推出向外伸展算一次， 拉推九次後，放開雙手，十指平伸鬆活十秒。(6)兩手互換，兩手握拳，右拳在外，左拳在內， 以左拳外眼靠右拳內眼，以右拳拉左拳向左肩腋窩， 再以左拳推出向外伸展算一次，拉推連做九次，放開鬆活十秒。
每次休息應鬆開筋肉掌指，微微活動指節，讓血氣活絡，休息時亦可將手掌肉及熱氣貼敷另一手之掌背，或微微貼揉之。
以上活動隨時可做，每日兩趟，行之數年後，當知有無效益，七、八十歲見分曉。

外丹功推展近三十年了，當初青壯的同道，如今，亦是耄耋之年，雖說人生七十才開始，但體能狀況如何？
外丹功練了二十來年，十二功架老套了，到處逛逛，學些新奇的，實在無可厚非。但姥姥逛大觀園，奇裝異服煞是好看，迷戀新花樣， 忘了樸實的本性，練功亦如是，外丹功日積月累至寶丹；如果三日晒網，七日打庠， 站著操練，不如坐著冥禪，久而兩足無力，更不想立禪外丹功了。
普遍的現象是外丹功老同道，體能及反應亦跟常人一樣衰退，彼此見面，不敢說未練功，但是穿著丹功制服，儀容無丹氣，行動躅齵， 倒像行屍走肉，何以如此下場，只能暗自悶唱著「我的青春小烏一去不回來!」。
實應猛然反醒。趕快回到丹功隊伍，或在家定心早晚操練外丹功，以之前的經驗及功法，溫習細爵，應有新的體驗，首先， 將先天氣的感覺找回來，體能亦能早日回復，遠離病痛，重拾健康。
退休的生活，是丹功生活的再創高峰，亦是沈淪衰敗的開始。請堅持原有質樸的丹功十二功架，守之如常，才能健康快樂， 也才能柳暗花明又一村，進退之間有進境，順逆之間有道行。
外丹功十二功架，先天氣陰陽昇降，練功時間逐步延長，腿力自增，兩手臂靈活敏捷，筋骨自然強健。
兩腿無力，在家早晚練個外丹功的『甩手功』5-20分鐘(請搜尋網站討論區文章)，逐日增加時間，輕鬆的練下去，一二週後， 體能及腿力都能快速的增長，腰酸背痛也就拜拜了。
乂比如，蹲身甩手百壽功，後甩拉後腳筋，前甩得腳力，前抖固臟腑，後抖通筋脈，消虛火，又固本壯陽氣，百病得怯除。
大仙鶴步，早晚兩足提落36趟，個把月後，來回72趟，亦足夠了，左右陰陽兩氣來回，腿力增強，中氣順暢，登山下山，徒步輕敏飄逸， 寶島山水又能瀟灑任您遊，還輕聲的哼唱著「我的青春小烏一樣又回來!」。

青春小鳥，快樂的樂曲及歌聲，曾讓人回想年青的美妙，緬懷人生的無窮希望。但曾幾何時，數十年一過，時光不饒人， 體能已衰，智力亦退，容顏不再亮麗，還帶著微恙，甚至痼疾纏身，人生至此，夫復奈何？
外丹功讓您自己再點亮生命餘暉，延續光亮，讓生命的樂曲，一樣的悠揚美好。不用贊嘆上帝，不用祈禱菩薩，憐惜賜予健康。 看到本網站，下定決心，打聽外丹功的研修場地，效法先輩，不論遠近，靠著毅力，加入外丹功的研修團隊， 健康就是要自己掙回來！
卑微衰敗的身體啊!讓我們來進行數回的回春體驗：
1.外丹功的甩手功，找回腳力：摔摔手吧，前甩後甩，盪呀盪的來回數分鐘(蹲身甩手百壽功，輕鬆做(雙手來回擺，身體微蹲啊蹲，腎氣到足心，補氣又補腎，日復一日，數日內，視體力延長 時間及次數，腳力就這樣回來了。
2.預備式加吐納，一天交叉來回數次，把臟腑修補好：補破網啊！要即時，莫後悔！預備式肩、肘、腕微微鬆動，緩緩練功，力不出，涵養丹氣潤五臟。 面東龜息百壽功，吐廢氣吸新鮮空氣，先吐後納，六六大順，臟腑先天後天反復， 內外息交換，腑臟舒暢，神清氣爽，快哉人生，感覺不錯。
3.坐姿外丹功，雙足微抖動，再加把勁，兩膝兩足合呀合得好！一鬆一放氣息應合，加油添味，腳氣找回來了，管他什麼腳底按摩，什麼按摩器，不需一毛錢， 簡單俐落，什麼毛病一招就能改善，小鳥(能量及內息氣，提昇為生命電能)真的回來了！ 應該可以手舞足蹈吧！過些時日，身手伶俐，可全程參加練外丹功十二功架了。
老朋友們，祝福您們，早日尋回健康的青春小鳥，不再哀嘆「生命無限好，只是近黃昏」，人生七十才開始，八十不論年齡，日日外丹功，健康幸福如少年。