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外丹功動的內涵，經多年的體驗，大致歸結有三大核心：
1.保健：以活動全身筋骨，養盈氣血，扶陽退陰，沐養精氣神，以達身心健康快樂，是全民外丹功運動的主軸。
2.禪修：首重扶陽退陰，提昇精氣神來築基，以平和靜篤自然入手，依於丹功基本的心法，沐浴於鬆柔綿之境，追求形體及天地人合一的真善美丹道精神內涵。
3.群體性命共修及聯誼：丹道不外於生活，團修，彼此心神相契，持心中庸，重視倫理傳統美德，結合神交丹友， 互勵互助，自然形成社會關懷聯誼的中性團體，故丹功社團要避免政治力介入，以維會員純正情誼。

目前，外丹功保健活動以晨間班為主體，以配合人體日出而作日入而息的自然法則，順勢保健，對於調理身心，維護精氣神狀態及涵養精血，有甚大的助益。
外丹功保健活動，以晨間一小時來分配，其內容及優先順序：
1.外丹功十二功架活動為主軸，為核心，占四十分鐘為原則，預備式二十分鐘，其餘二十分鐘的分配為原則。
2.漢導引八式，占八分鐘為原則。
3.附功及按摩，占十二分鐘為原則。
如果時間為一小時半，則建議多加強外丹功的預備式增加十至二十分鐘(即三十至四十分鐘)，大仙鶴步及漢導引的搖簸箕各增至三至五分鐘，如此對於丹功的體驗及保健效益將更為紮實。

做為外丹功的指導員(教練)，應切記保健活動，尤其外丹功活動，在於主題及慣性的恆常保養，才能發揮其自然進境功效。
為兼顧學員的學習興趣，其調換項目不宜頻繁(按月小幅度調換及調整)，內容項目要掌握核心重點，項目宜簡單有效。
依經驗，臚列項目及搭配參考原則：
1.以外丹功十二功架為活動主軸，口令簡單扼要，並要符合動作及功法之節奏及音感，沐養以靜篤自然為依， 掌握火候時間調換下一個功架，重點循序調整功法及切要解說練法，是要相互研習及探討的課題。
2.以漢對引為熱身及操練氣血筋骨的進場首課(進修場地可排列外丹功之後為之)，以八式為主，其他十九式，可酌選數式，分次搭配介紹其效益， 由同道自練即可，方不致影響正常的活動內涵。
3.附功的效益，在補助及加強丹功效益，首先從四肢活動開始：提膝、翻足踝，後踼臀，扳後翻腳板，拍肘肩，以前三式為主。其次為指壓按摩： 以頭部(臉及髮根)、手臂按摩，臉及手掌小手臂(眼鼻口耳臟腑順序)指壓， 腰(腎)部膝(關節)部搓熱及輕拍胯側部、小腿外內沿(陽下陰上)。 再次，伸舌頭及眼睛活動。最後，則以輕活摔手腕單腳拍地式收功。
切記，教練的責任應慎選及搭配附功活動項目，不容以客易主，太多則零亂章法，且限於時間配置，易流於匆促， 有違活動的從容節奏感，亦難見其效益。

外丹功既為立行坐臥四大禪功之首，自有其特色，試列參考：
1.在預備式的身法歌，首句，身本體也，體本身也，身立直胯迎之．．．祖師爺已傳形體修練心法，是故，預備式及外丹功十二功架皆首重靈體合一修練要旨。
2.張大師亦指出，以靈修身(築基百日)，以身修靈(進境)，是弟子修練的心法，即以形練體入手(健康)，繼而以體練形(進道)，形體合練(先天磁場)，以臻天地人合一之境(神聖)。
3.形體合一練法，首重靜篤專誠(心境及功法)，沐養於鬆柔綿(精氣神煉化)中。
4.天地人合一之境，以形體合一入手，先天氣直養而無害為依，奇經八脈運行，十二經脈暢通，臟腑組織綿柔，臻於形體無障礙空間， 先天磁場應運而生，靜動合替，心神昇華合一，應合天地磁場為我用，以體為用合而練之。

善善師兄提及：天地人合一之境．．．先天磁場應運而生，靜動合替，心神昇華合一，應合天地磁場為我用，以體為用合而練之。試補充參考如下：
以十二功架為依，以預備式集大成，頭領身，四肢為四偶，放心，眼觀為界，心神御氣，收攬天地磁場，身體奇經八脈構成天地之經緯度為用，天地人境合，帶運烹煉沐養。

現在悠靜的晨操班場地難覓，土風舞、法輪功及元極舞等以擴音器播放音樂及功法說明，每日拚場千篇一律。外丹功修練動靜合一，貴篤靜， 禪修專一者，可不受其擾，此可為同道之試煉。場地不退離，靜下心來，肅身站立， 堅守道場，專志篤靜，專注於功架形，天地人神氣融合為一，此為塵囂修練者，真功夫也！
以上是善善師兄對禪修的看法


chen師兄,曾對熱眼師兄,邊練功邊聽音樂的練功方法.提出他的看法;chen師兄說:站預備式聽音樂心力如何放鬆???
或許是我比較耳背,這一段日子以來,我邊練功邊聽音樂,竟渾然不知我的CD跳針,30分的預備式,反覆聽同一首單曲,竟是'魔音穿耳過 我禪在心頭'


劉泰造師兄曾說:他有一次晚上10點多,練預備式,心想:練一會兒就可以睡覺.那知一晃眼竟東方即白---天亮了!

正是宇宙方寸間 微塵有三千)