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如何練好外丹功，體驗感受外丹功的美妙和宏效！20190703 外丹功方法論，來自張大師進修班師徒制的外丹功最新教學法。其教習次第為五個要法，守四端，灌四大，手腳來回，尾閭中正，先天炁直養。大家應該都可背誦，朗朗上口。
今天，讓我再溫習分解練法的要義和宏效，如次： 守四端，首要為五指平伸，大姆指在褲縫處，中指領正朝前，手掌有一仰角，約10到30度角，手掌定位了，只要手掌向地輕拍，或微波蠕顫抖動。手掌的五指三個指節，從未梢的第一節氣貫運抖鬆，逐節鬆到手掌手腕，及筋絡，皮膚毛竅，掌背掌面，就能練到全手掌的鬆柔綿活了。手腳的十二經脈會自然運行無礙，身體自然健康無病。 手掌的五根指頭各有三節，其臨床驗證是第三四指對應到手腕、手肘和肩關節。第一五指頭的前三節則對應到足踝、膝蓋和胯關節。都可練到對應的氣脈鬆活了。另外，尾閭的沈聚氣團可連活胯關節，有心者可實練驗證之（本節2019/08/03補述）。 身體有六陰六陽合為十二經脈，手腳各佔三陰三陽，外丹功練功的先天氣，自然行氣，是以足三陰經胸腹到手掌的手三陰轉手三陽，到頭循足三陽到腳掌，再轉到足三陰，如此三陰三陽的自然循行，五臟六腑都受益了，身體自然健康，新陳代謝自然調合。 十二經脈的自然運行，自然無感。如同人的自然呼吸，只要健康，就沒有酸痛或不順的感受。也就是要把筋絡的酸痛調理好，六陰六陽的循行的就是手掌和腳掌的合練，身體的酸痛，化除即消減了疲勞，復元了體能狀態。
如果常有酸痛的部位，常是臟腑功能有恙的反應，最好找相關的醫科作醫檢，早發現問題早治療。 外丹功有自然自療的宏效是依賴身體經絡循環的自然修復功能。自律神經和交感神經的協調機制的正常運作。
是故，初階全民體育的功效，是健康快樂。如以奇經八脈和十二經脈的理解，外丹功研習注重守四端的原法，加上人體手腳和脊柱的五條線和其基底的五個部位，即手掌、 腳掌和尾閭。講到尾閭，正是脊椎的中樞神經叢的底部，更是自律神經的部位，可調適臟腑的紓緩功能。再來，應用陰陽平行對應來練十二功架，專誠清靜的勤修，當練好五條線和五個部位能諧震、蠕顫，氣行順暢，同道的健康，保健、復健和自療，當可隨心而為。亦可將自身的經驗來分享同道和親友了。守四端和五指平伸的搭配，適合任何年齡層的同道來研習外丹功，是外丹操亦是外丹功，兩者銜接，無縫接軌，自然轉換，那麼保健、復健和自療的功效，也就能一把抓了。 全民體育把五條線和五個部位練好就算畢業了，當可再修第二要法『灌四大』的提昇煉化先天炁，待下回再詳解。
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