Category Archive:外丹功教學

Source: http://orgbackup.tankung.com/keelung/master-chang/speech/health-road3.html

外內丹功世界宗師:張志通講述

雲林縣支會副總幹事蔡迪男紀錄

省言:

人自母腹墮地以來,未逢笑口,先試啼聲,知識甫開,漸逐浸淫,欣喜聲色,以伴生活。

人自母腹墮地以來,餓泣痛呼,由幼而長,半生閱歷,牽愁歲月,生老病死,輪迴難脫。

(一)外丹功與十二經脈

人身十二經脈,循行於一身之內外,遍布各處,不論是四肢、軀幹、頭面、五臟六腑無處不到的。茲分述於后:心、肺、包絡位在胸膈以上,故其經脈分布於「上肢內側」中。因之外丹功,合十,運衝,對於「上肢內側」的經脈,促其活躍、穩定心室、肺活量強大、包絡舒展、保持健壯。另肝、脾、腎位在胸膈以下,故其脈分布於「下肢內側」中。因之外丹功,托天按地,定力,單腳垂翹,對於「下肢內側」的經脈,促其肝臟、脾臟、腎臟氣血循環的通路(徑路)使肝脾腎三部自然健康,亦有自然醫療的效用。手足三陽基於臟腑表裡的關係,因此腑經隨臟,所以小腸、大腸、三焦三經,隨心、肺、包絡之脈而分布上肢外側;膽、胃、膀胱三經,隨肝、脾、腎之脈而分布於下肢外側。

上肢的陽經有:手陽明(臟腑—大腸),部位外側前緣;手少陽(臟腑—三焦),部位外側中行;手太陽(臟腑—小腸),部位外側後緣。

上肢的陰經有:手太陰(臟腑—肺),部位內側前緣;手厥陰(臟腑—心包),部位內側中行;手少陰(臟腑—心),部位內側後緣。

下肢的陽經有:足陽明(臟腑—胃);足少陽(臟腑—膽);足太陽(臟腑—膀胱)。

下肢的陰經有:足太陰(臟腑—脾);足厥陰(臟腑—肝);足少陰(臟腑—腎)。

上述上下肢經脈分布表列,使外丹功指導員們,大概對經脈有個概念夠了。我們並非是醫學專家,中醫泰斗也。

外丹功運動與經脈

外丹功十二式之運動和十二經脈相互關係的,因為十二經脈各有臟腑聯屬及表(外)裡(內)陰陽配偶(相合)的關係,而是血(陰)氣(陽)行運,使內外統一的主要循環通路。因此外丹功的運動,促使「心室安和,臟腑順遂,氣自通暢,健康中來。」無懷人丹士云:「夫人之壯,先自臟腑始。」所以人的健康先由臟腑健康開始,才是真正的益壽健康啊!

(二)觀察人相,料其禍福的健康(指導員自我研究資料參考)

唐人張逐善相人術。逐云:「忠孝仁義,言行化人,曰“吉”;忠孝仁義相悖,言行陰人,曰“凶”。吉人必獲五福之報;凶人必遭六極之刑,縱不在身,必在子孫也。觀其凶相不僅於風骨氣色中,而且料其前程,休咎也。」此言休咎指禍福也。

觀察人相氣色有七

人相古相家論氣色有七:「青、黃、赤、白、黑、紅、紫是也。

古相家首相人之印堂,「如有青色浮顯主憂驚,黃色浮顯主吉慶;赤色浮顯主折傷孝服(按腦門即 天庭也如發現烏色雲片,家必有喪事也」;黑色浮顯主牢獄死亡之事……」又:「按印堂忌青色,主災或孝服;印堂有黃光之色主喜事;印堂有赤色,主諸事不利; 印堂有白色主孝服;印堂黑色起主定見凶災……。」

晨間在場地指導外丹功運動時,藉目掃全場男女運動者的「印堂」是否有上述情景浮顯者,勿語,待大家解散之時,微向印堂異者,提醒幾言足矣。

健康有生理健康、禍福健康

外丹功健康身體(生理)健康,健康之間有「自然醫療效益的」,俗謂「健康延年」也

此外還有形禍健康。諸位欣賞電視畫面,治安當局抓到犯法者,他(她)們的身體大都健壯,精神也好。這類健康,工家云:「形禍健康」。

此外還有形福健康。諸位欣賞電視畫面,公益社會的熱心慈善者,他(她)們的身體大都健壯,精神也是。這類健康,工家云:「形福健康」。

所以外丹功指導員不僅授大家身體健康,而且兼顧「形福健康」,且有生理,形福的健康,而兩全其美得。

Chen師兄蒐錄提供,2001.11.06

 

今天一如往常推著母親的輪椅到新泰小公園,拄著拐杖走一點路、手拉一拉,簡單運動完之後,已有兩三位由外籍看護推著輪椅的老人家在一旁開始聊天,母親與幾位老人家開始寒喧聊天,這群平均超過90歲的老人家是既熟悉又陌生,大家經常碰面,但是對方幾歲,有多少小孩,身體狀況等每次都可以重新聊起,下一次大部份都不會記得,所以老人家聊天不會膩。

有心栽花花不開,無心插柳柳成蔭

今日來了一位至少半年以上沒見的女士,大約有70歲以上,要拿衣服去修改,講沒幾句話突然走來向我道謝,她說我教她的後抖(外丹功–蹲身甩手百壽功的後抖),讓她原本酸痛的腰康復了,她說之前曾進行了一年多的復健沒有效果,醫生也說她的狀況不會好了,我在至少半年以前偶然聽她說腰痛,就告訴她可以練後抖,結果她真的聽進去了,她每天早晚都有練,有時間就練,持續至少半年以上,想不到就靠這一招後抖,腰就康復了。

這麼多年來,我介紹外丹功給給周遭的親友也不算少了,有興趣學的比例真的是不高,大部份都是聽一聽而已,她是第一位聽了之後有持續練又回頭來告訴我練出功效的人,我想正因為她學到的功法「簡單」(就只有學後抖),目標清楚(解決腰痛),所以練習時「專注」,更重要的有「恆心」,持續練功不曾間斷,自然練外丹功能有所得。

經由這樣的例子,誠心推薦【外丹功的一招三式】,這是最適合所有人的運動了,練習時間可由五分鐘起跳,只要持之以恆,一定可以獲得健康。

 

外丹功的一招三式

WaiTanKung 3 Easy Movements for Health

 

外丹功的一招三式,包括:

WaiTanKung 3 Easy Movements:

1.預備式的內肩寛,採立姿兩手掌的正抖,是天地人的聚集先天炁的功法,全身基本的保健功法,外丹功十二功架的總成功架,心氣合一到神炁合一,功境由淺入深,練功一年到終生都是一樣,功境自是千變萬化。

  1. Stand as Yu Bei Shi posture and tremble with 2 palms. It is a “Heaven, Earth and Man (Sancai) stance” to refine the Xian Tian Qi. Yu Bei Shi is the basic movement to keep your whole body healthy and is also the most important movement of the 12 movements. When you practice more and more, your degree of attainment in practice will be higher and higher, from the union of mind and qi to the union of spirit and refined qi. The principle is applied to any time when you practice WTK. You will find the degree of attainment in practice can be ever-changing.

2.甩手功的後抖,俯身45度的手腳串連抖動,抖活脊背的膀胱經及督脈的全部穴道,可強化快速的調理全身的臟腑,卻除風邪,俯身90度時可抖活尾閭及胯骨,預防內.外痔及直腸癌的病變,更可由腳心通暢內腎,驅除腎臟的風邪,益腦神去頭暈昏的毛病。

  1. Practice Arms-tremor backwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position with bending the body 45 degrees. The qi circulates in the arms and feet (The qi initially circulates from wrists to fingertips and from heels to tiptoes. It will stimulate and loosen all acupoints of Bladder Meridian and Governing Vessel (Du Mai). Also quickly recuperate all the organs of the body to dispel ill wind.

Practice Arms-tremor backwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position with bending the body 90 degrees. It will stimulate and loosen the coccyx and the hip joints. Also prevent from the hemorrhoids and the colorectal cancer. The qi can flow from the arch of the feet to the kidneys to dispel the ill wind in the kidneys and giddiness.

3.甩手功的蹲身前抖,可去除中年婦女手臂的蝴蝶袖,收緊臉頰的肌肉,不鬆弛,配合托天按地功的血氣暢通臉頰的功效,可免費簡易徹底的凍齡美容。鬆活手腕的抖動,更可柔活全身的骨節及內胯小腹的臟腑,預防攝護腺腫大,配合大仙鶴步可增強膀胱的保健。

  1. Practice Arms-tremor forwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position. It is helpful to reduce the bingo wings of middle aged women. Also tighten the cheek muscles. Improve the circulation of blood in the cheek if also practicing Palms Facing Skyward and Groundward. It is the free way for age frozen beauty treatment. The trembling loosens the wrists and smoothens all joints of the body and the organs of the lower abdomen. Prevent from benign prostate hyperplasia. It will be better for the health of the bladder if also practice Da Xian He Bu (Big Crane Step).

每天早晨最少練一次合約5-10分鐘,一個月功效看得到,下午或晚上再加練一次,氣血暢舒,就是不再喝維士比,全身也可輕活有勁,效驗你來說。

Practice WaiTanKung 3 Easy Movements at least 5 – 10 minutes every morning. The effects will be revealed in 1 month. If you practice more in the afternoon and evening, it will improve your blood circulation. The body will be agile and powerful without drinking any energy drinks.

雲舟隨時隨意分享2014/01/09

Shared by Instructor Lien, January 9, 2014

 

 

外丹功的一招三式

 

WaiTanKung 3 Easy Movements for Health

 

一招三式常練功

步履輕盈百脈通

不拘場地不限時

健康幸福壽如松

外丹功的一招三式,包括:

WaiTanKung 3 Easy Movements:

1.預備式的內肩寛,採立姿兩手掌的正抖,是天地人的聚集先天炁的功法,全身基本的保健功法,外丹功十二功架的總成功架,心氣合一到神炁合一,功境由淺入深,練功一年到終生都是一樣,功境自是千變萬化。

1. Stand as Yu Bei Shi posture and tremble with 2 palms. It is a “Heaven, Earth and Man (Sancai) stance” to refine the Xian Tian Qi. Yu Bei Shi is the basic movement to keep your whole body healthy and is also the most important movement of the 12 movements. When you practice more and more, your degree of attainment in practice will be higher and higher, from the union of mind and qi to the union of spirit and refined qi. The principle is applied to any time when you practice WTK. You will find the degree of attainment in practice can be ever-changing.

2.甩手功的後抖,俯身45度的手腳串連抖動,抖活脊背的膀胱經及督脈的全部穴道,可強化快速的調理全身的臟腑,卻除風邪,俯身90度時可抖活尾閭及胯骨,預防內.外痔及直腸癌的病變,更可由腳心通暢內腎,驅除腎臟的風邪,益腦神去頭暈昏的毛病。

2. Practice Arms-tremor backwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position with bending the body 45 degrees. The qi circulates in the arms and feet (The qi initially circulates from wrists to fingertips and from heels to tiptoes. It will stimulate and loosen all acupoints of Bladder Meridian and Governing Vessel (Du Mai). Also quickly recuperate all the organs of the body to dispel ill wind.

Practice Arms-tremor backwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position with bending the body 90 degrees. It will stimulate and loosen the coccyx and the hip joints. Also prevent from the hemorrhoids and the colorectal cancer. The qi can flow from the arch of the feet to the kidneys to dispel the ill wind in the kidneys and giddiness.

3.甩手功的蹲身前抖,可去除中年婦女手臂的蝴蝶袖,收緊臉頰的肌肉,不鬆弛,配合托天按地功的血氣暢通臉頰的功效,可免費簡易徹底的凍齡美容。鬆活手腕的抖動,更可柔活全身的骨節及內胯小腹的臟腑,預防攝護腺腫大,配合大仙鶴步可增強膀胱的保健。

3. Practice Arms-tremor forwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position. It is helpful to reduce the bingo wings of middle aged women. Also tighten the cheek muscles. Improve the circulation of blood in the cheek if also practicing Palms Facing Skyward and Groundward. It is the free way for age frozen beauty treatment. The trembling loosens the wrists and smoothens all joints of the body and the organs of the lower abdomen. Prevent from benign prostate hyperplasia. It will be better for the health of the bladder if also practice Da Xian He Bu (Big Crane Step).

每天早晨最少練一次合約5-10分鐘,一個月功效看得到,下午或晚上再加練一次,氣血暢舒,就是不再喝維士比,全身也可輕活有勁,效驗你來說。

Practice WaiTanKung 3 Easy Movements at least 5 – 10 minutes every morning. The effects will be revealed in 1 month. If you practice more in the afternoon and evening, it will improve your blood circulation. The body will be agile and powerful without drinking any energy drinks.

雲舟隨時隨意分享2014/01/09。

Shared by Instructor Lien, January 9, 2014

 

看本文前重要說明 : 本文將現廠口述文字摘錄, 難免不能完全表達講師(教練)的含意, 所以本文僅供參考用, 練功請依照平日教練指示練習.

練外丹功有三個條件最重要,第一個就是呼吸自然,第二全身不用力,這個最重要,第三,功架正確。

張大師在七十八年教我一個練法,這個練法叫做『一、二、三』,『一』就是直腰蹲身,就是身體直腰蹲身,因為練外丹功就是站著脊骨立起來,直腰蹲身就是膝蓋寬鬆,你假如腳要動一點點,膝蓋彎一點點,你要外肩齊,就要蹲下來一點點,現在因為這一式托天抱月只有將兩個腳掌挪開180度,所以膝蓋只放鬆一點點。

好,直腰蹲身一點點,『一』,兩腳挪開一字腳,以腳立身,你看起來以為很簡單,你們回想,你練這個動作的時候,你肩膀是不是會動,會不會?你肩膀為什麼會動?就是你這個『一、二、三』沒學好。

好,我把祕密告訴你們,妳站起來,稍微直腰蹲身,聽好哦,現在重心擺右腳,左腳空空的,一點力都沒有,重心在右腳,所以左腳挪開,所以身體不會動,好,重心擺左腳,右腳挪開,以腳立身。

練外丹功,張大師常常講一句話:『形不動氣動』,形不動是什麼意思?形就是你的身體,練功的時候你身體都不能動,你的氣才能動,因為我們練外丹功第一步要把精氣神練出來,合一,精氣神練合一,先天氣才能練出來,你身體一動,神就走調了,沒辦法精氣神練合一。

好,現在兩腳打開了,這個一字腳很多人現在都知道,就是把胯骨打開,你胯骨打開了,尾膂才會開,督脈的氣才能上來,古時候有一句話,人家在講,你功夫好不好,人家都講一句話:『這個手伸出來,就知有沒有』,所以大家練外丹功這樣久了,你的手怎麼舉起來的,腳怎麼舉起來,而且要做到一點力都不要,那你的手就不能隨便舉起來,腳也不能隨便舉起來,你這樣舉起來就用到力求,怎麼樣的練法才沒有力量?一個字:『提』,提東西的『提』,這個提就是東西不動,這樣提上來。

這個提呀,要做到不快也不慢,這個導引跟外丹功有什麼不一樣?外丹功很安靜,漢導引有聲音,有兩種聲音,一種叫「哼哈」,一種叫「吸呼」,「哼哈」「吸呼」就是呼吸,所以我們外丹功的吐納很多人練不好,你假如導引練好了,你就會吐納,因為真正的吐納是用導引去吐納,所以導引裡面就藏有吐納。而且這個「哼」的時候,很自然,兩手不快也不慢,這個「哼」你身上的氣在小腹,又稱丹田,「哼」的時後,它自己會上來,上到膻中,「哈」的時後,氣自己下去,最主要這一式,「哼」的時後,氣由小腹上來,「哈」的時後,氣由膻中下去,我們練外丹功一定要用你自己的身體感受體會,把這個練功的過程體會出來,我們外丹功每一式都有一個名稱,漢導引也有名稱,這一式哼的時候叫托天,你要把托天的精髓練出來,手到腿側的時後,手指要翹起來,舉上去之後,你這樣子就有托天的感覺,如果手指不在腿側的時後翹起來,就沒有托天的感覺,要把感覺練出來,「哈」要有撈月,抱月,這小腹叫月亮,好像撈魚這樣撈上來,變成抱月,還有你「哼」的時後兩手要在耳朵的後面,這一式最主要氣走正脈,「哈」聲要有打哈欠的聲音,小嬰兒在媽媽懷孕的時候,他在懷孕其中就在打哈欠,大師是把打哈欠轉化在導引裡面。

 

PS. 本文將現場口述文字摘錄, 難免不能完全表達講師(教練)的含意, 所以本文僅供參考用, 練功請依照平日教練指示練習.

 

禪花

May 4, 2008

 

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外丹功 – 預備式身法歌

10 月 20th, 2007 / / categories: 外丹功教學 /

預備式身法歌─無懷人著外丹功:

 

(一)            身法歌:

身本體也,體本身也,

身立直胯迎之,胯迎之及心合照。

收下巴脊自直,目平視心自安,

舌抵顎水自生,鼻息勻息自和,

耳對息息對海,先天氣油然起。

 

(二)            四肢歌:

腿站立膝要鬆,兩足齊內肩照,

兩胳膊垂腿側,食指翹領先天,

蠕動梢腹忐忑,如春風拂池蓮。

 

禪花

Oct. 20, 2007

 

第三屆世界丹功嘉年華會, 外丹功 – 漢導引與大仙鶴步示範錄影

 

 

禪花

Sep. 14, 2007

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外丹功「全球視訊」班順利結業

 

        自2007/5/29開班至2007/8/28,外丹功「全球視訊」班總算順利結業,感謝全球視訊公司總經理 Alan 大力促成開班,並這段時間每週二晚間出借場地,也感謝MoneyJeffAndyMegan等支持課程的進行,結業不是停止,反而是真正練功的開始,祝所有學員丹功進境。

 

禪花

Aug. 31, 2007

 

外丹功-迂迴轉帶大妙功、佇養心神定力功、單腳垂翹固腎功

詩一:迂迴轉帶左右旋,腑臟融諧顏色潤,骨節光瑩血不澀,周身清爽氣不滯。

詩二:腰腹迂轉運其帶,腑臟融諧顏色潤,骨節光瑩血不澀,周身清爽氣不滯。

詩三:定力輕搖脊骨直,渾身上下骨節活,豁達心胸身爽利,三世祖蔭光境閃。

詩四:面東肅立心歸海,雜念紛湧淨除去,只悉有意而無體,耐待火珠現虹精。

詩五:單腳垂翹固腎功,開胯鬆膝足尖垂,固腎強腰防中風,神魄光度避災劫。

詩六:立意用功要性長,房中慾事不必忙,若到百日無間斷,自然身體永安康。

 

由於上課的時日不多了,本週教外丹功第九到十一式,如果可以,將在週四增加一堂課,下週四也增加一堂,將外丹功十二式功架進行調整:

 

時間:約120分鐘

1.          甩手提腳,轉舌頭(逆時鐘方向在口腔內轉):左右腳各抬30次,約3分鐘

2.          漢導引強身功:約12分鐘

將說明這次在馬來西亞舉辦的第三屆丹功嘉年華中漢導引強身功所演示的功架。

3.          外丹功預備式:靜等先天氣30分鐘,若先天氣尚未發動,吸氣後急放彈抖20分鐘,在靜等先天氣。

4.          揉腎臟:1分鐘

5.          面東龜息吐納功:1分鐘

6.          抖預備式:5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功:5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功:3分鐘

9.          疊指為拳神秘功:5分鐘

10.     仙人托天按地功:3分鐘

11.     捧珠入覲安魄功3分鐘

12.     迂迴轉帶大妙功、佇養心神定力功、單腳垂翹固腎功:9分鐘

外丹功迂迴轉帶大妙功標準功架:

一、       帶是帶脈,帶脈圍腰一周,運轉帶脈,調和腎臟與脊背活動,中老年人常習本功,對身體健康大有助益。

二、       練法:

(一)     原地不動,左足向左側跨出半步,雙足與外肩齊,身下蹲四十五度或二十五度,量自胯腿能力酌定,但雙足前後對正不可偏斜,二足心踏地,頭頂正,舌抵上顎,微叩齒,收住尾閭,目前視,呼吸自然,兩膝蓋不可偏歪。十指張左右手五指尖對正臍前,二手心向下,指尖與腕平,雙肘向兩脅外支,二肘空隙處保持橢圓形,胸部忌挺凸,以鬆直為準。

(二)     心中默數九個字,每默數一字,『掌按指翹』一次,數字畢,立刻向左轉帶脈九十度,復立刻向右側迂迴一百八十度,復立刻向左側轉帶脈一百八十度,左轉右迴各九次後,仍復開始原狀。

(三)     兩手在臍前勿動,靜待先天氣顫動,兩手上而至胳膊,肩臂似電流貫串上肢與軀幹,先天氣流暢時間練功者自酌可也。(轉帶脈不轉肩胯,而是帶脈帶著肩胯轉也。)

三、       練習時間:初學者,先天氣發動後,雙手掌平十指相對合應於臍前,腰部轉運左右來回三十六次,每次時間一秒至一秒半,雙手合應,全身放鬆為之。

四、       要義:轉帶功效,手足輕捷。血不蹇澀,氣不停滯。

 

外丹功佇養心神定力功標準功架:

一、       說明:調和工作緊張情緒,漸使情緒穩定下來,促使心室安和,五臟六腑得到融諧,心中自然產生定力功效。

二、       練法:

(一)     原地不動,身下蹲二十五度或四十五度,收住尾閭,胸平直勿凸,脊柱稍凸,小腹鬆如綿,兩胯鬆開,頭頂住,舌抵上顎,微叩齒,目平視,呼吸自然。

(二)     胳膊平伸胸前,兩手心向外,十指上翹,兩肘微墜,十指指背對正左右肩頭,然後心中默數九個字,每默念一字,『掌按指翹』一次,數字畢,兩手勿動靜待先天氣起時,週身骨節抖動,愈抖動週身,愈感舒適愈好,時間三十秒,即以心力停住週身抖動。

三、       練習時間:時間三十秒,初學者頭部恆定,雙手掌對肩部平行來回,兩膝對搧,活動全身骨節三十六次,每次時間一秒至一秒半,雙手合應,全身放鬆為之。

四、       要義:心神定力,百骸受恩。週身骨節,節節氣通。

 

外丹功單腳垂翹固腎功標準功架:

一、       說明:調和大腿骨節筋絡活動,強健腎臟功能,中老年人習本功,對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。(本式左右計二式)

二、       練法:

左式:

(一)     原地不動,身鬆直,右腿站立不拘曲伸(一切準備動作如頭頂住……見前說法),兩手將食、中、無名指等,疊在掌心內扣住,餘大小指伸出如八字狀,指甲向上,兩胳膊伸展兩腿外側勿用力,兩手背與手腕垂平。

(二)     左腳提起向左側外跨出半步離地,足尖先向下垂,再向上翹,足尖一垂一翹是為一次,連續垂翹九次。

(三)     左胯開鬆,膝蓋微直。靜待先天氣,自足尖抖動起至大腿、胸腹,時間三十秒,然後左足落地,右足懸起,亦垂翹九次,時間三十秒,垂翹時,換腿時,兩手勿動,保持開始原狀。

右式:

(四)     原地不動,身鬆直,右腿站立不拘曲伸(一切準備動作如頭頂住……見前說法),兩手將食、中、無名指等,疊在掌心內扣住,餘大小指伸出如八字狀,指甲向上,兩胳膊伸展兩腿外側勿用力,兩手背與手腕垂平。

(五)     右腳提起向右側外跨出半步離地,足尖先向下垂,再向上翹,足尖一垂一翹是為一次,連續垂翹九次。

(六)     右胯開鬆,膝蓋微直。靜待先天氣,自足尖抖動起至大腿、胸腹,時間三十秒,然後右足落地,右足懸起,亦垂翹九次,時間三十,垂翹時,換腿時,兩手勿動,保持開始原狀。

三、       練習時間:初學者時間三十秒,可逐週增加,眼平視頭頂住,雙手持穩,再引足後垂蠕顫,全身放鬆為之。

四、       要義:單腳垂翹,豁達腎臟。膀胱爽利,小腸清鬯。

 

13.     大、小仙鶴步:5分鐘

14.     漢導引強身功:約7分鐘

15.     附功按摩穴道:約8分鐘

 

另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.

 

禪花

Aug. 21, 2007

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外丹功-捧珠入覲安魄功

8 月 17th, 2007 / / categories: 外丹功教學 /

外丹功-捧珠入覲安魄功

詩一:捧珠端乳內運衝,筋骨腑臟遂康健,水火昇降妙無窮,身如春風猶新生。

詩二:捧珠端乳氣運行,勿忘兩踝跟上翹,筋骨腑臟遂康健,身如春明猶新生。

 

5/29 開課至今,已進入外丹功第八單元課程,未來上課時日不多, 最重要的是每日要練功

時間:約115分鐘

1.          甩手提腳,轉舌頭(逆時鐘方向在口腔內轉):左右腳各抬30次,約3分鐘

2.          漢導引強身功:約7分鐘

外丹功預備式前的熱身非常重要,因為外丹功同道大部分是中老年人,筋骨已開始退化,平常又很少運動,一練外丹功,因身體沒鬆柔,肩、胯關節不鬆,先天氣很難發動,因此伸筋拔骨相當重要,可參前幾篇文章,或點此

3.          外丹功預備式:靜等先天氣30分鐘,若先天氣尚未發動,吸氣後急放彈抖20分鐘,在靜等先天氣。

4.          揉腎臟:2分鐘

5.          面東龜息吐納功:3分鐘

6.          抖預備式:5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功:5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功:3分鐘

9.          疊指為拳神秘功:5分鐘

10.     仙人托天按地功:4分鐘

11.     捧珠入覲安魄功5分鐘

外丹功捧珠入覲安魄功標準功架:

一、       調和肩骨胯活動,氣血暢通,有健脾經之效,促進新陳代謝,增加活力,情緒穩定。

二、       練法:

(一)原地不動,左足跨出半步與外肩齊,身下二十五度或四十五度(酌量自己之程度,不拘下蹲之度數);雙足尖對正雙足跟,兩胯拔開,收住尾閭(脊柱尾),脊平直,舌抵上顎,口微張,目前視,頭頂住,雙肩沈。

(二)跟著雙手平端二乳上(二手心向上)十指張。二肘向二肩支開(雙肘低於雙肩),雙足跟翹立,此時二手如捧端明珠(見圖八),立刻將頭向左右各扭三次即復正。

(三)心中默數九個字,每默數一字,『掌按指翹』一次,數字畢,二手勿動,靜待先天氣顫動,逐漸由肩臂通達週身。其時間三十秒,或更多些自酌可也。。

三、       練習時間:初學者,雙手捧運胸前至小腹,上下來回三十六次,每次時間一秒至一秒半,雙手合應,全身放鬆為之,切忌藉助呼吸或強運導引。

四、       要義: 捧珠入覲,見榮衛和。顏色曰潤竅竅亨通。。

12.     小仙鶴步:5分鐘

13.     漢導引強身功:約10分鐘

14.     附功按摩穴道:約10分鐘

另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.

 

禪花

Aug. 17, 2007

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外丹功預備式自療歌

8 月 1st, 2007 / / categories: 外丹功教學 /

自療歌:
三陰三陽氣血分,凝滯全憑舒經絡,預備後身通氣滯,預備前身暢血灼,雙足跟翹補腎弱,心肝怒火足心踏,耳目之疾震雙肩,身體疲勞曲泉搖,虛火奔腦脊須顫,清涼感受頭上來,心疾之症四尖晃,打鼓之聲影無蹤,久婚不孕非一方,搖搖小腹功要長,逐寒趕陰在女方,中風不遂偏一腦,搖撼風池不稍停,發狂奔走突來病,搖搖擺擺神門效,月潮違限蠕內關,腰背膝痛走外踝,手背後谿氣跟之,手足中風不能舉,頭疼耳聾咽喉腫,外關臨泣氣串連,百日之內有效驗,小便難出管道病,胸腹噎嚥如堵塞,氣行內踝至板底,數日之間便清利,腸胃胸脹食不振,九種心疼結胸間,公孫內關相互應,百八十日突開朗,尚有他疾說不完,預備式中找郎中。

Source: www.tankung.org (取材自中華外內丹功研究學會會刊)

 

禪花

Aug. 1, 2007